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让医生帮你制订健走方案

2018-09-26浏览:
刘军强调,运动一定要循序渐进,安全第一,否则不只是会对膝关节、脚踝等造成伤害,更有可能会导致心脏受损。

  刘军强调,运动一定要循序渐进,安全第一,否则不只是会对膝关节、脚踝等造成伤害,更有可能会导致心脏受损。尤其是老人、过重者或有基础疾病的人,最好在咨询医生后再确定运动方式,根据体检结果和医生的建议进行适量的运动,这样才不会适得其反。

  刘军举例称,有一位36岁的男士方先生,体重202斤,体检发现高血脂,高尿酸,血糖偏高(空腹6.8),轻度高血压,平时抽烟喝酒,因为长期从事办公室工作,运动少。方先生体检后下决心运动减肥,于是选择每天健走,有时还伴小跑,每天都坚持一万至两万步的运动量。周末为燃烧卡路里,登白云山,一个月后,虽然体重减轻一些,但发现双膝关节肿胀,行走困难,痛苦不堪,于是到医院求治,影像学检查发现膝关节软骨磨损,患上了滑膜炎。

  刘军分析,方先生健走后出现的疾病是因为没有选对运动方式,体重超重本来膝关节的负荷就会加重,再过量运动,对膝关节而言更是雪上加霜,故而膝关节会受损生病。刘军建议方先生采用中医的办法对疼痛肿胀的膝关节进行治疗,可先适当冷敷,疼痛缓解后热敷,接着可结合针刺治疗。同时建议将运动方式改为游泳,因为在水中膝关节不需负重,一个月后方先生成功减重3公斤,膝关节痊愈后改为健走,每天分早中晚三次走,三个月后减重8公斤;此时体重负荷减轻,再改为快步健走,可一次连续走1万步(一天一次),同时控制饮食,两个月后体重降至173斤,此时体检抽血复查,发现血压恢复正常,血脂、血糖、尿酸全部降到正常值。

  “即使是健走,也要因人而异选择,选对运动方式,运动的强度也要循序渐进,分次或一次进行,等身体关节都适应了再加大健走强度,才对健康有益和不易受伤。”刘军强调。

让医生帮你制订健走方案

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